Yin yoga

Yin yoga

Histoire

Le yin yoga, une forme de yoga « lente », a été créé par Paul Grilley dans les années 1990. Lassé du yoga dynamique, il a, après une rencontre avec un maître en arts martiaux, décidé de combiner la sagesse taoïste, les principes énergétiques de la médecine traditionnelle chinoise et les postures du yoga indien. Avec le temps, le yoga taoïste a évolué pour devenir le yin yoga. Parmi les créateurs, on peut citer le couple Suzee (qui a également créé la Danse du Dragon¹) et Paul Grilley, le maître taoïste Paulie Zink, les premiers élèves et enseignants Bernie Clark (il a écrit quelques livres sur le sujet) et Sarah Powers.

Principes et fondements

Les principes qui régissent la pratique du Yin Yoga sont les suivants :

• Garder les muscles relâchés (pour accéder aux tissus conjonctif)
• Rester plus longtemps dans la pose (pour influencer les tissus conjonctifs)
• Associer une zone ciblée à l’asana (pour restituer la fonction de la pose)
• Adapter avec des variations en fonction de sa morphologie (pour intégrer l’individualité du pratiquant)

Le yin yoga est une forme lente, car on reste entre 3 à 5 min dans les postures, sauf la posture de méditation finale, qui est plus longue.

D’un point de vue extérieur, le yin yoga peut être confondu avec le stretching, étant donné que son but est d’étirer les tissus conjonctifs (articulations, tendons, ligaments et fascias) autour des muscles, mais il est différent dans la façon d’aborder cet étirement… Je me souviens avoir participé à un cours de yin yoga, qui s’apparentait plus à du stretching, chronomètre en main !🙈

En effet, dans un cours de yin yoga (en tout cas, comme je l’entends), je t’indique la zone que nous allons travailler, là où tu dois ressentir une sensation (cela peut être une compression, un étirement, mais cela ne doit jamais être douloureux), deux ou trois variantes de postures et tu choisis celle qui te convient le mieux pour éprouver la juste sensation pour toi, en essayant de ne pas engager les muscles autour. Après chaque posture, une posture de rebond ou repos est proposé afin de « reposer » le tissu conjonctif après l’étirement.

Les fascias et autres tissus conjonctifs s’adaptent au stress appliqué par la tenue et la durée de la posture. Lorsque nous relâchons la posture, les tissus conjonctifs rebondissent pour retrouver leur intégrité initiale, induisant un sentiment de vulnérabilité qui envahira le pratiquant pendant 30 secondes à 1 minute.

Il est possible d’aborder le yin yoga :

• de façon anatomique, la zone myofasciale (=tissu conjonctif) qu‘on cible, d’où la naissance de l’approche fonctionnelle
• de façon énergétique, la zone sur laquelle on travaille est dans ce cas, le trajet d’un des méridiens de médecine traditionnelle chinoise.

L’utilisation d’accessoires (brique, coussins, bolster, couverture roulé ou pour se couvrir) est fortement recommandée pour un confort optimal, le but est de ressentir une sensation dans la zone cible et non une douleur.

Yoga fonctionnel

Paul Grilley avec la création du yin yoga a jeté les bases du Yoga Fonctionnel : la pratique du Yin Yoga met en valeur l’unicité du pratiquant, à travers ce que nous appelons les variations squelettiques.

Outre la compréhension anatomique et mécanique du corps, cette méthodologie/pédagogie, nous libère totalement du dogme de la pose idéale. Cette approche redonne le pouvoir au pratiquant en organisant et en soulignant l’importance de l’intéroception (perception de l’état interne du corps).

Le yoga fonctionnel se distingue de l’approche traditionnelle qui se concentre sur l’alignement et la forme des postures. Dans la méthode classique, l’idée principale est de restructurer le corps, en partant du principe que toute posture peut être atteinte avec de la pratique. Cependant, si par exemple, les vertèbres sont naturellement larges, il sera difficile, voire impossible, de réaliser des postures telles que le cobra ou le chien tête en haut, peu importe la pratique. La pratique peut faire évoluer nos tissus mous, mais elle ne peut pas redéfinir notre structure osseuse.

Mon approche du Yin yoga

Lors de mes premières séances de yin yoga, l’immobilité des postures, l’aspect méditatif et le manque de variété m’ont déplu (le yin yoga comportant moins de postures qu’un yoga plus actif). Cependant, avec le temps (après deux ou trois ans tout de même 😅😲), j’ai commencé à vraiment apprécier la stabilité et la flexibilité des postures. Bien que les séances soient guidées par vidéo, j’ai appris à ajuster les postures en fonction de mon matériel et de ma forme physique du jour.

Lorsque j’ai choisi de me former en tant que professeure de yoga, il m’a semblé essentiel de me spécialiser aussi en yin yoga. Bien que j’aie d’abord opté pour une approche anatomique, après avoir achevé mon premier cursus de 50 heures, j’étais impatiente de poursuivre avec un second de 50 heures axé sur la médecine traditionnelle chinoise. (toujours en cours à l’heure où j’écris cet article)

Ma formatrice, Carole Armoët de Caroleyinyang, a été la principale raison pour laquelle j’ai re-signé sans hésitation. Grâce à elle, j’ai appris à aimer l’anatomie; chaque module de Yin met l’accent sur l’anatomie d’une articulation spécifique. Ses explications sont limpides et elle vulgarise avec brio un sujet qui pourrait s’avérer complexe. Elle participe également aux modules d’anatomie de certains YTT de 200 heures.

En conclusion, le yin yoga peut sembler difficile au premier abord, car nous ne sommes plus habitués à l’immobilité dans nos sociétés « yang » orientées vers l’action, mais il constitue un excellent complément à une pratique plus dynamique. Je ne peux que te conseiller de tester différents professeurs, différents courants.

Si tu le souhaites, j’ai lancé il y a peu un espace sacré de pratique physique et ésotérique, un yin yoga basé sur les énergies de Vénus ou un cours particulier pour des besoins plus spécifiques.

Source :

• Un article intéressant.
• Yin yoga et Yin et Restauratif yogas de Cécile Roubaud
• Le guide complet du Yin Yoga et Votre corps, votre yoga de Bernie Clarke
• Les jeux de cartes Yin yoga et Yin yoga#2 de Justasana.

1. La danse du dragon est une forme de méditation dynamique qui aide à libérer les tensions physiques et mentales. Inspirée par le QiGong et le Yoga, elle a été développée par Suzee et Paul Grilley. Cette pratique synchronise le mouvement avec la respiration et se fait en mandala, alternant l’avant et l’arrière du tapis, ce qui favorise le lâcher-prise et apaise l’esprit. C’est une méthode libératrice et énergique, qui se construit progressivement et se répète pour une assimilation graduelle. ↩︎